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September 17, 2023

Foods for lean muscle, lebensmittel mit protein

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Foods for lean muscle

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Lebensmittel mit protein

Einige dieser Lebensmittel sind Zucker, Bonbons ohne Gelatine, Tee und Kaffee, ohne Kuhmilch, Marmeladen und Gelees, Mayonnaise und viele Saucen und Dressings, einschließlich Tomatensaucen und Salatdressings. Einige gesunde Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt und wenig Kohlenhydraten sind Lachs, Eier und griechischer Joghurt. Auch Streichkäse, Mandeln oder Sonnenblumenkerne. Komplexe Kohlenhydrate, die etwa Ballaststoffe enthalten, sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Reis (weiß und poliert) 02 g. Anhand dieser Liste wird deutlich ersichtlich, dass eine eiweißreiche vegetarische Ernährung durchaus möglich ist. Ein Ei enthält viele Mineralstoffe, unter anderem Calcium, Phosphor, Eisen und Kalium. Magerquark enthält nicht nur weniger als ein Prozent Fett pro 100 Gramm sondern auch eine große Menge an. Bei einer proteinreichen Ernährung ist die Eiweißzufuhr erhöht und die Kohlenhydrataufnahme reduziert. Das heißt, es werden überwiegend proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte und Pilze verzehrt. Proteinreiche vegane Lebensmittel mit hohem Leucingehalt sind beispielsweise (BLS): Sojabohnen, roh (2,7 g/100 g) getrocknete Erbsen, roh (2,3 g/100 g) weiße Bohnen, roh (2,3 g/100 g) Kidneybohnen, roh (2,0 g/100 g) Mais, roh (1,2 g/100 g) Hirse, roh(1,2 g/100 g).

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